Como dormir mais e melhor

Você tem dificuldades para dormir? Sofre de insônia ou já acorda cansado? Problemas do sono podem indicar ansiedade, depressão e outros distúrbios clínicos e psicológicos. Diagnóstico e tratamento adequado da causa de base são de importância fundamental. Medicamentos para dormir devem ser usados com cautela, sempre com indicação médica.

Dicas de como dormir melhor e melhorar a qualidade de seu sono.

Ø  Vá para a cama e acorde aproximadamente todos os dias no mesmo horário.

Ø  Garanta que suas condições, incluindo sua cama, sejam tão confortáveis quanto possível.

Ø  Vista roupas largas e confortáveis para dormir e mantenha o quarto escuro.

Ø  Mantenha o quarto o mais silencioso possível. Se você não conseguir bloquear ruídos externos, abafe-os com um som interno familiar, como o de um ventilador.

Ø  Evite deitar com fome. Um lanche leve (por exemplo, leite morno) pode ajudar.

Evite a ingestão de bebidas alcoólicas antes de dormir.Quando o álcool é eliminado durante a noite, você poderá sofrer períodos de despertar.

Ø  Evite muita estimulação mental durante aproximadamente 1h antes de dormir. Escute música, faça uma leitura leve, não discuta as finanças da família, nem termine seu trabalho de escritório.

 Evite usar o seu quarto para trabalhar ou assistir televisão. Aprenda a associar o quarto com o sono.

Ø  Se você não consegue adormecer, levante e procure uma atividade relaxante, como ler ou fazer trabalhos manuais, até que você sinta sono.

Ø  Evite sonecas diurnas, que tendem a fragmentar o sono noturno.

Ø  Evite todas as bebidas que contém cafeína após o meio dia (café, chá preto, refrigerantes)

Ø  Tente fazer algum exercício durante o dia, como caminhadas regulares e andar de bicicleta. Evite exercícios vigorosos antes de dormir.